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오븐 없이도 충분해요! 전자레인지로 만드는 달콤하고 촉촉한 고구마 굽는 법, 다이어트 간식으로 딱!
빠르게 전자렌지 고구마 조리법을 보려면 아래 버튼을 눌러보세요.
전자렌지 고구마, 7분이면 촉촉하게 완성!
고구마는 누구나 좋아하는 대표 간식이자 다이어트 식단 1순위 식품입니다. 하지만 오븐이나 찜기 없이 간편하게 먹고 싶을 땐? 바로 전자레인지를 활용한 고구마 조리법이 제격입니다.
전자레인지로도 충분히 촉촉하고 달콤한 고구마를 만들 수 있고, 시간도 단 7~10분이면 충분합니다. 설거지 필요 없이, 바쁜 아침에도 딱 좋은 영양 간식이죠.
🍠 준비 재료
- 고구마 (베니하루카, 밤고구마 등 종류 무관)
- 키친타월
- 전자렌지 전용 접시 또는 용기
- 선택: 꿀, 시나몬가루, 치즈, 우유
Tip: 고구마는 너무 크지 않은 중간 사이즈가 조리하기 가장 좋아요.
⏱ 전자렌지 고구마 조리법 (기본)
- 고구마를 깨끗이 씻은 뒤 젖은 키친타월로 감쌉니다.
- 전자레인지용 접시에 올려 600W 기준 5~6분 돌리기
- 꺼낸 뒤 뒤집어서 2~3분 추가 돌리기
- 젓가락으로 찔러서 부드럽게 들어가면 완성!
✅ 고구마 종류별 전자레인지 시간
| 고구마 종류 | 조리 시간 | 특징 |
|---|---|---|
| 밤고구마 | 7~9분 | 퍽퍽하지만 담백한 맛 |
| 호박고구마 | 6~8분 | 수분 많고 달달함 |
| 베니하루카 | 8~10분 | 당도 높고 껍질 얇음 |
주의: 전자렌지 출력이 높으면 익는 속도가 빨라져요. 700W 이상이면 시간 10~15% 줄이기
💡 더 맛있게 먹는 꿀팁
- 껍질 벗긴 후 으깨서 우유 + 꿀 + 시나몬 뿌려 먹기
- 반으로 자른 후 치즈 올려 30초 더 돌리면 치즈 고구마 간식 완성
- 익힌 고구마는 냉동 보관 후 해동해도 식감 유지 가능
- 포장할 때는 종이포일로 감싸는 것이 가장 위생적입니다.
🥗 다이어트 간식으로 활용하기
- 전자레인지 고구마 + 삶은 계란 + 방울토마토 → 한 끼 도시락
- 고구마 + 그릭요구르트 + 견과류 → 다이어트 디저트
- 고구마 + 닭가슴살 스테이크 → 고단백 식단 완성
- 으깬 고구마 + 오트밀 → 포만감 100%
🙋 이런 분들께 추천해요
- 아침을 간단히 해결하고 싶은 직장인
- 다이어트 중 군것질 대체를 찾는 분
- 간식 걱정 많은 아이를 키우는 부모님
- 배달 없이 건강 간식을 찾는 혼밥족
전자렌지전자레인지 고구마는 오븐이나 찜기에 비해 간단하고 빠르면서도 당도와 영양은 그대로 유지할 수 있는 최고의 조리법입니다. 이제부터는 전자레인지 하나면 따뜻하고 포근한 고구마 한 입이 바로 완성됩니다!
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